Gå ned i vekt - drømmen for mange. Men svært få mennesker er villige til å tempoet selv en rigid diett. I tillegg svært ofte eierne av de ekstra pounds har helseproblemer som ikke er kompatible med enda medisinsk sult. For øvrig, alt uten unntak, diett, utført fra tid til annen, ikke oppnå en stabil resultat, dersom intervallene mellom dem, er vi tilbake til deres normale diett.
Effektivt vekttap er mulig bare i ett tilfelle: revisjon av livsstil og kosthold for alltid. I begynnelsen kan det virke komplisert, men kompetente ernæringseksperter innrømme muligheten for gradvis tilvenning til det nye kostholdet. De to første ukene på tirsdager og fredager tillatt vanlig måltid. De neste to ukene - bare på fredager. I løpet av neste måned - en gang annenhver uke (dag kan velge selv, men det skal alltid være den samme dagen, og det bør ikke falle i helgen).
I tillegg til endringer i kosthold for vekttap uten sult, gjør et poeng av tilslutning til noen regler. For en halv time før et måltid drikke et glass væske. Dette kan være en mineralsk vann, buljong hofter (ingen sykdom i magetarmkanalen), grønn te. Ingen flere produkter - ikke sukker, ingen informasjonskapsler, ikke noe. Siste måltid bør brukes opp til 19 timer. Ikke gjør unnskyldninger hans sene med å sovne, er det ikke biorhythms.
Et par timer etter siste måltid er tillatt et glass nonfat yoghurt. Om natten, Douches nødvendig. Hver dag i minst en time du må gå eller delta i opplading. Trenger ikke umiddelbart på full kapasitet. Og ikke nødvendigvis i offentligheten. Deretter, når du blir komfortabel med kroppen sin, delta i et svømmebasseng, treningsrom eller forme. Du kan begynne å bli en sport huset.
Nå er det viktigste: hvordan bør endre kostholdet for å kunne, ikke sulten, gå ned i vekt og få deg i god fysisk form? Revidere forholdet av proteiner, fett og karbohydrater i retning av å øke protein - halvparten av slaget. Karbohydrater bør inntas i første halvdel av dagen. Dette betyr ikke at så viktig å holde separate måltider. Kombiner dem med proteiner ikke er forbudt. Imidlertid, etter 15 timer i en karbohydratinnholdet i dietten bør minimaliseres. Det samme gjelder for fett.
Prøver å eliminere bruk av animalsk fett. Vegetabilsk fett er bedre å legge til den allerede tilberedt mat i stedet for å koke dem. Helt utelukke fett og karbohydrater er også umulig. Behov for liv og disse og andre.
Frokost kan bestå av egg, frokostblandinger, kokt kylling, biff eller fisk. Til lunsj kan vi anbefale grønnsaksupper, tilberedt uten bruk av rot avlinger; alle typer salater, kledd med olivenolje; bakt eller stuet kjøtt, fjærfe, fisk. Vegetabilske gryte bedre spise, retter lav-fett cottage cheese og noen melkeprodukter. Ikke begrense størrelsen på delene, spise nok til å ikke føle deg sulten. Mellom måltider snack velsmakende frukt er tillatt (opp til 500 g per dag), samt tørkede epler og svisker (opp til 100 g per dag).
Brød -. Ikke mer enn to stykker og bare fullkorn rug eller uten smør, rømme, majones og så videre Honning, sukker og lignende anbefales å unngås. Hvis du virkelig vil ha sjokolade eller en deilig dessert - du kan besøke helseavdelingen mat i supermarkeder. Godterier fruktose foretrekke enn andre laget ved hjelp av sukker erstatter.
Under disse forholdene, har du en uke føler for å endre kroppen din, og tror at for å gå ned i vekt uten å sulte - en drøm som ikke er så vanskelig å gjennomføre