Sett et mål. Bestem deg for hva den endelige vekten du ønsker å komme. Beregne hvor mange kalorier du bør spise på en dag, hva du skal spise mat. Også bestemme hvor mange uker eller måneder vil bli beregnet kostholdet ditt. Husk at den mest optimale vekttap - det er to kilo per måned, som den dramatiske vekttap fører til dårlig helse.
Finne likesinnede. Det kan være hvem som helst: en venn, en slektning, en ansatt på kontoret eller til og med en virtuell venn. Det viktigste at folk forstår deg. Hvis miste vekt sammen med noen, det er et insentiv for å sikre at ikke slutte. Det er mye lettere å tvinge deg selv til å gå på treningsstudio med en venn enn en. Således er det ønskede målet fremdeles litt tettere.
Være i bevegelse. Hvis gym du ikke liker, velge hva du vil. Dans, aerobic, basketball, turstier. Det viktigste er ikke å sitte stille. Start med små belastninger. Kroppen din trenger å bli vant til det. Gradvis, over tid, øke belastningen, men alltid lytte til deg selv. Ikke la musklene til bristepunktet. Smerten av treningen bør være enkelt og morsomt.
Aldri fort. Ignorere kjepphest dietter, der det kan være bare en gang om dagen. Bedre å bare spise riktig. Og bare 1-2 ganger om dagen, 5-6. Dele dine måltider i mindre porsjoner og spise dem hver to eller tre timer. Ellers bestemmer kroppen din det er en risiko, og begynne å spare energi. Som ofte fører til hodepine, svimmelhet og konstant trøtthet.
Være positiv. Aldri ta din diett som noe fryktelig og deprimerende. Dette vil påvirke ditt humør. Det beste er at det er bare en fase av nytt og bedre liv. Selvfølgelig ønsker jeg å kål på tallerkenen var deilig sjokolade eller en bit av kaken. Men det vil ta deg til en slank og vakker figur. Arrangere en liten ferie. Dekk bordet, sette mat på farge plater og dekorere det. Så det vil være mye hyggeligere å ha selv den mest smakløst mat.