- Senk nivåene av kortisol (et stresshormon) og kolesterol, og selv blodtrykk;
- Å utvikle kreative evner;
- Styrke immunsystemet;
- Bli kvitt unødig bekymring.
Nyere studier har vist at personer som startet meditasjon, ble produsert i kroppen flere ganger mer antistoffer mot influensavirus. I tillegg bekrefter at de gunstige effektene av disse aktivitetene på den emosjonelle tilstanden til en person.
Begynnelsen av veien
Før flertallet av folk som begynner å meditere, det er ett bestemt mål - er å fjerne akkumulert spenning. Meditasjon for dem - bare en uvanlig instrument. Det viktigste er at positive følelser som du får i prosessen med meditasjon, garanterer deg trygghet og konsistens gjennom hele dagen. Etter starten av regelmessig mosjon nesten umiddelbart kan være sikker på at du står i veien for absolutt harmoni med sin kropp og sjel og føle kjærlighet til andre og deg selv, lære å enkelt oppfatter livet gjennom øynene til en mann som har en sunn sans for humor. Du vil etter hvert merke at livet er som vurderer en frisk, klare øyne, og alle de vanskeligheter og problemer svarte riktig og gjennomtenkt vedtak.
Før du begynner meditasjon bør utforske en enkel teknikk og praktisere det daglig. Det er viktig å følge sine egne følelser, og prøver å se etter.
Denne artikkelen er en versjon av den populære boken av meditasjon "Meditasjon for nybegynnere" Stephen Bodiena. Sittende på en stol, ta en komfortabel stilling, bør ryggen være avslappet og rett. Hvis du synes det er vanskelig å slappe av mens du er på en stol, og deretter prøve på gulvet under ham en pute. En annen metode er foreslått i boken "Meditasjon for amatører" Miriam Austin, som er anbefalt å sette føttene på stolen og ned på gulvet.
Inkluder i denne spesielle avslappende eller annen behagelig musikk som du kan slappe av og forberede for meditasjon. Slå av musikk i begynnelsen av meditasjon.
Put ikke tikker, digital timer, trenger du fullstendig stillhet. Begynn med fem minutter av klassen, den neste dagen økning mens meditere i fem minutter, og så videre. Men det kan ta måneder og før vesentlig øke varigheten av arbeidsforholdet, fordi det viktigste - ikke søker å full normen, og virkelig slappe av hver tomme av kroppen og føler tyngde går, stress, ubehagelige tanker. Bør behandles på egen hånd, individuelt genererte program.
Rolig puste inn gjennom nesen, lukke munnen. Øynene kan bli stengt og åpen - det er som du vil. Holde oversikt over bevegelsene i magen eller konsentrere seg om pusten din: inhalere-puster.
Hvis du begynner å tenke på noe annet, prøv å fokusere på pusten din. Pass på å ikke sovne - det er veldig fristende når du lyver.
Hindringer på din vei
Det er seks av de vanligste barrierene for å overvinne systematisk trening:
1. "Det er vanskelig å bekjempe andre tanker, jeg alltid noe jeg tror."
Dette er naturlig, og dermed ordnet menneskelig tenkning. Begynne å vurdere en pust og gjenta til deg selv eller en enkel monosyllabic ord (for eksempel "verden"). "Meditasjon er ikke undertrykkelse av tanken, og i hennes foreløpige varme Watching pusten, du nettopp det, og oppnå." - Forteller Victor Davich i boken "8-minutters meditasjon: forandre ditt liv."
2. "Jeg sovner."
Dette er en naturlig reaksjon når folk avslappet. Du har en tendens til å sovne, så vil du nærmer deg en variant med en stol. Alltid være forsiktig slik at ryggen er rett, og holde øynene åpne. Se rett frem på ett punkt.
3. "Jeg kan ikke sitte stille."
Prøv meditasjon mens du går:
- Gå i parken eller hjemme i sin vanlige tempo eller tregere.
- Jeg er enig med rytmen av pusterytmen trinn.
- Sørg for at begge føttene berører bakken.
- Fokuser på pusten din.
4. "sår hals (rygg, knær)."
Kroppen bli vant til og tilpasse seg stress, kan likevel påvirke tretthet. Mest sannsynlig vil du nærmer meditasjon liggende. Hvis du føler deg ganske mye smerte, ta den mest komfortable posisjonen, for eksempel, lente seg tilbake mot veggen. Også verdt et forsøk meditasjon mens du går.
5. "Jeg føler ikke noe spesielt."
Du lite fokus på pust eller skeptisk meditasjon. Følg rytmen av pusten din. Vanskelig å nå dine mål og være med pasienten.
Meditasjon - svært intim aktivitet som er bygget på en individuell generert program. For noen er det bare en metode for å trekke bort fra påtrengende tanker, for andre - en følelse av dyp konsentrasjon, for andre - frihet fra angst og stress. I praksis går hver person som er engasjert i meditasjon, gjennom disse statene, opplever en annen følelse.
6. "Jeg har ikke tid til å meditere."
Er du sliten og altfor opptatt eller bare ikke har styrke. Du vil være i stand til å jukse tid. Sette 15 minutter før vekkerklokken eller prøve å meditere før sengetid.
Og til slutt, det viktigste - er at du må meditere regelmessig, minst hver dag i ti minutter. Og snart vil du føle en masse positive følelser og en eksplosjon av energi.