I verden ganske mye komplett og veldig full av folk. Og drømmen om hver slik person - har en slank, tonet kropp. Men ikke alle er i stand til å holde seg til en diett. Ja, og kosthold er forskjellige. Noen ikke bare fordelaktig, men tvert imot, føre til alvorlige konsekvenser.
Selvfølgelig, ønsker å se så mye som mulig kilo gått så raskt som mulig. Men mirakler ikke skje. Det er umulig for et par uker å bli kvitt det rekruttert for et par år av livet. Egentlig kan selvfølgelig gjøres et slikt forsøk. Det er mange raske dietter. Vanligvis, faktisk går vekten raskt, men likevel vende tilbake til bildet, ikke bare kraft pounds tilbake, blir de mer tilsatt forskjellige sykdommer.
Derfor bør hver miste vekt forstå at det er umulig å gå ned i vekt raskt. Er det trygt for helsen din, kan du miste opptil 4 pounds per måned. Og for de 2-4 kilo igjen, nok til å redusere sine kalori mat 500 kalorier, altså. E. Bare ikke spise en bit av kaken.
Før du begynner å gå ned i vekt, er det best å oppsøke en lege: en klinisk ernæringsfysiolog eller endokrinolog. Kanskje den ekstra vekten forbundet med noen sykdommer, så som brudd på hormonell bakgrunn. Når riktig foreskrevet behandling ekstra pounds vil forsvinne.
Hvis problemet ikke er i helse, er det noen tips, uten å ty til kosthold, gå ned i vekt og ikke gi ham tilbake da. I denne raske er ikke nødvendigvis i strid med gå ned i vekt, må du spise. Men tingen er at som det er.
For det første må du forstå at hver morgen må starte med frokost. Sistnevnte bør bestå av proteiner og karbohydrater av lav. Langsomme karbohydrater finnes i korn (bokhvete, Hercules), frokostblandinger uten sukker, frukt. Av proteinrik mat er bedre å foretrekke egg, ost, cottage cheese, yoghurt produkter. Frokost av disse produktene vil gi deg energi og styrke for hele dagen, vil du spise mindre til lunsj og middag.
Eliminere fra kosten sukkerholdig, kullsyreholdige drikker. Ingen nytte av dem, men de ekstra pounds kan lett oppstå. Erstatte dem med mineralvann, grønn og urtete. Redusere antallet av alkohol konsumert. Han spilte på appetitten.
Spis mer frukt og grønnsaker. Dietten bør bestå av 60% av anlegget mat. Dette inkluderer ikke pommes frites og hans ilk produkter. Hvis du elsker brød, og du kan ikke gi det opp, erstatte konvensjonelle fullkorn, uten gjær. Du kan spise et utvalg av brød, kjeks fra rug.
Å føle raskere metning ble lagt til hvert mottak mat protein: et stykke magert kjøtt, men bedre - fisken. Mellom de grunnleggende teknikker for mat kan du spise en liten håndfull nøtter (ikke saltet!).
Redusere porsjoner. Du kan ta en mindre tallerken, men fylle den til randen. Psykologisk, så det vil være lettere å tilpasse seg mindre porsjoner.
Movement - livet. Være mer aktiv. Hvis det ikke er tid eller lyst til å gå på treningsstudio, så i hvert fall gå hver dag til fots, for eksempel, å arbeide og tilbake. Eller bare gå på kvelden før sengetid.
Her er noen tips etter som, uten skade på helse, kan du gå ned i vekt og bli slank, vakker og passform.