Det faktum at du vil enten måtte trekke knærne tett til brystet, eller beinet heve svært lavt over gulvet, et par centimeter. Tune psykologisk fullstendig seier over den nedre mage.
Den enkleste øvelsen - i liggende stilling for å trekke tall sokker. Høyden på separasjons meter fra gulvet må være forskjellig. Prøve å trekke figur 1, bare et par centimeter løfte ben, og ni - i en vinkel på 90 grader. Og i motsatt retning. Trening er nødvendig for å utføre 3-4 ganger. Du umiddelbart føle spenningen av musklene i kors trykk.
Bidrar til å fjerne den nedre mage og denne øvelsen: liggende, løft beina i en vinkel på 90 grader, og som en pendel svinge sin venstre og høyre. Vær nøye med å ikke korsryggen opp fra gulvet og føttene holder rett. Sokker trenger å trekke over. For en start vil være nok for 10 ganger på hver side, og deretter belastningen kan økes.
Startposisjon: liggende på ryggen, hendene bak hodet. Prøv å trekke knærne til brystet, ikke ta livet hans. For å starte øvelsen vil virke komplisert, men vant til det, vil du lett bære den ut, for å holde musklene i nedre trykk i tone. Lage flere sett med 15-20 ganger. Hvis du har problemer umiddelbart utføre denne øvelsen riktig, start med en lett trekke knærne i sin tur hjelpe seg med hendene.
Mestring godt med lavere buk yoga, løping og svømming. Bli med et treningssenter og underholdende, og erfarne instruktører vil gjøre program utviklet nettopp for deg.
Ikke glem om produkter som hjelper forbrenne fett. Grønn salat, friske grønnsaker, havregryn, kål og kiwi - som er satt for din harmoni. En mineralvann uten gass, ikke bare slukke tørsten etter skolen, men også gi en god stemning, fordi veldig snart magen vil være ideelt.