Å utøve det er ingen restriksjoner, det viktigste - det er ditt ønske.
Utøve først. Warm Up
Før du går videre til resten av komplekset trening, må du varme opp musklene dine. Startposisjon: føttene skulder bredde hverandre, armene bøyd på albuene, hendene foran brystet. På "en-to" hands få slått tilbake, slik at knivene er blitt knapt rørende, men ikke "avsløre" til "tre eller fire" vike, og den samme bevegelsen, men rette armer. Vil være tilstrekkelig for 10-15 reps.
Utøve den andre. Slott
For denne øvelsen, må du sitte på veggen for å se flat rygg, hender plassert foran brystet i slottet. Nå, av alle krefter trekker armene i forskjellige retninger, men uten å avsløre låsen og stram brystmuskulaturen. I denne stillingen, må du bruke ti kontoer og slappe av. Må utføres 5-6 ganger på rad i flere serier.
Øvelse tredje
Du må plukke opp to manualer på hver kilo eller to liters flasker med vann. Armene bøyd i albuene foran brystet. Essensen av øvelsen, gjør bevegelsene som en sommerfugl på en simulator, det vil si å redusere og løfte hendene, bruke til dette arbeidet. Pass på at ikke bare ryggen var glatt, men linjen av hendene fra albue til albue. Tempoet i øvelsen: på en-to sveiv så langt tilbake på de "tre eller fire" sammen er redusert. Utføres i en serie på ti repetisjoner.
Øvelse fire
Opprinnelige posisjon, som i tidligere øvelser, bare nå i hendene skal klemmes tennisball. Din oppgave er å presse den så hardt som mulig med begge hender og hold på så 10-15 kontoer, deretter slappe av. Gjentas 10 ganger. Hvis du ikke har en ball hjemme, fortvil ikke, kan trening gjøres ved å holde en bok mellom hendene.
Øvelse femte. Push Ups
Essensen av øvelsen er at du ikke må være vridd fra gulvet og fra bakken (litt lavere enn nivået på knærne). Push-ups er bare utført et bredt grep. Må gjøres i hver av tre serier med 10 push-ups.
Etter all fysisk trening bør tas Douches. Og så, sette på brystet nærende fuktighetskrem.
Sett til side ti minutter om dagen på følgende enkle øvelser og etter noen uker vil du se gode resultater.